Выдержка из работы:
Попеременный двухшажный ход на лыжах представляет собой циклическое, поступательное движение, при котором лыжник поочерёдно скользит на одной лыже, совершает отталкивание палкой разноимённой руки и выполняет шаг другой ногой. Этот ход обеспечивает равномерное продвижение по лыжне за счёт чередования работы верхних и нижних конечностей. Цикл состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний палками, что создаёт ритмичную, экономичную технику передвижения. Движение разделяется на пять ключевых фаз: свободное скольжение, скольжение с выпрямлением опорной ноги, скольжение с подседанием, выпад с подседанием и отталкивание с выпрямлением толчковой ноги.
Движение обусловлено взаимодействием нескольких сил:
? Сила тяжести действует постоянно, влияет на устойчивость и динамику. Наклон туловища вперёд при отталкивании палкой позволяет эффективнее использовать силу тяжести для продвижения.
? Сила реакции опоры возникает при контакте лыжи со снегом и палок с поверхностью. Отталкивание ногой происходит за счёт сцепления лыжи со снегом, а палка передаёт усилие на снег через точку контакта.
? Сила инерции используется в фазе свободного скольжения для поддержания скорости.
? Сила трения тормозит движение лыж по снегу, её минимизация — ключевая задача в фазе скольжения.
? Сила сопротивления воздуха оказывает тормозящее воздействие, особенно на высоких скоростях.
? Сила отталкивания (суммарное усилие мышц) обеспечивает продвижение вперёд. Максимальная горизонтальная составляющая силы толчка ногой — 40–45 кг, палкой — 10–17 кг.
Фаза 1. Свободное скольжение (отрыв лыжи от опоры): тело лыжника находится в положении наклона вперёд, центр тяжести (ЦТ) смещён над опорной лыжей. Опорная нога слегка согнута в колене, голень наклонена вперёд. Руки в крайнем заднем положении, палки не касаются снега. Туловище согнуто в тазобедренных суставах, голова выровнена с позвоночником. В этом положении преобладают уступающие сокращения мышц для поддержания баланса.
……………………………
1. Гавердовский, Ю. К. Обучение спортивным упражнениям. Биомеханика. Методология. Дидактика / Ю. К. Гавердовский. — М. : Физкультура и Спорт, 2007. — 912 с.
2. Донской, Д. Д. Биомеханика : учеб. для ин тов физ. культуры / Д. Д. Донской, В. М. Зациорский. — М. : Физкультура и спорт, 1979. — 264 с.