Выдержка из работы:
Введение
Здоровый образ жизни является многофакторной структурой, где каждый элемент находится в тесной корреляции с остальными. Интеграция данных компонентов в повседневную практику позволяет не только увеличить продолжительность жизни, но и значительно повысить её качественные показатели. Здоровый образ жизни базируется на сбалансированном питании, регулярной физической активности, качественном 7–9 часовом сне и поддержании психоэмоционального равновесия. Дополнительными ключевыми компонентами являются отказ от вредных привычек, соблюдение личной гигиены и прохождение профилактических медицинских осмотров.
…………………………………….
1. Основные компоненты ЗОЖ
В условиях современной цивилизации, характеризующейся ростом гиподинамии и психоэмоциональных нагрузок, концепция здорового образа жизни становится основополагающим инструментом профилактики неинфекционных заболеваний. ЗОЖ представляет собой систему осознанного поведения, направленную на поддержание гомеостаза и расширение адаптационных резервов организма.
Рациональное питание является базовым в структуре ЗОЖ. С физиологической точки зрения питание должно отвечать принципам энергетической адекватности и сбалансированности. Оптимальное соотношение нутриентов (белков, жиров и углеводов) в пропорции, обеспечивающей пластические и энергетические потребности тканей. Поступление витаминов и минеральных веществ, выступающих кофакторами ферментативных реакций [5]. Поддержание водного баланса важно для обеспечения нормального протекания метаболических процессов и выведения продуктов распада. Регулярные мышечные нагрузки являются необходимым условием функционирования сердечно–сосудистой и дыхательной систем. Физическая активность способствует улучшению гемодинамики и укреплению миокарда, а также повышению чувствительности тканей к инсулину (профилактика метаболического синдрома), поддержанию нормального индекса массы тела (ИМТ) [2]. Системный подход ЗОЖ предполагает соблюдение циркадных ритмов. Сон является активным физиологическим процессом, в ходе которого происходит нейрогуморальная регуляция и восстановление энергетических ресурсов.
………………………………………………..
1. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье / Н. М. Амосов. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 64 с.
2. Байер, К. Здоровый образ жизни / К. Байер, Л. Шейнберг. – М.: Мир, 2016. – 368 c.