физкультурно-оздоровительного занятия по фитнесу + ответы на вопросы

Тема работы:

физкультурно-оздоровительного занятия по фитнесу + ответы на вопросы

Номер работы:

1693682

Раздел:

Практические задания   →   Физическая культура, спорт

Год сдачи:

18.03.2026

Количество страниц:

30 стр.

Содержание:

Ф.И.О. участника:
Цель: Улучшение техники классической аэробики у женщин и мужчин 30–35 лет (база/альтернатива, работа рук, перемещения) на физкультурно-оздоровительном занятии по фитнесу посредством поэтапного разучивания (метод «слоения»/layering) и многократного повторения под музыкальный счет.
Образовательная задача:
Совершенствовать технику выполнения базовых и альтернативных шагов классической аэробики (march, step touch, grapevine, V-step, knee lift, hamstring curl, mambo) у женщин и мужчин 30–35 лет на физкультурно-оздоровительном занятии по фитнесу посредством поэтапного разучивания под счет 1–8, показа «зеркально», выполнения связок 16–32 счета с подключением работы рук и перемещений.
Оздоровительная задача:
………………,
Инвентарь и оборудование: музыкальная аппаратура (колонка/плеер), секундомер, малярный скотч (разметка линии/квадрата), фишки (ориентиры перемещений) — по необходимости.

Содержание занятия Дозировка Организационно-методические указания
1. Построение группы. 20–30 с 2. Средства решения поставленных (последовательность упражнений): 2.1. Исходная стойка, «постановка корпуса»: нейтральная спина, плечи вниз, центр корпуса собран. 30–40 с 2.2. March на месте + базовая работа рук (низкая амплитуда). 2?8 счетов 2.3. March с перемещением вперед/назад (4 шага вперед + 4 назад) + руки в противоход. 2?8 счетов 2.4. Step touch вправо/влево (база) + руки «biceps curl» / «chest press» (по выбору). 2?8 счетов 2.5. Grapevine (вправо/влево) — база; затем альтернатива: grapevine + «knee up» в конце. База: 2?8; альт.: 2?8 2.6. V-step (вперед широко–назад узко) + руки «V-подъем» (до уровня плеч). 2?8 счетов 2.7. Knee lift (на месте/с легким продвижением) + руки «pull down». 2?8 счетов 2.8. Hamstring curl (захлест голени назад) + руки «row»/«lat pull» (динамично). 2?8 счетов
2.9. Mambo вперед-назад (правая/левая) + руки «punch» вперед (ниже плеч). 2?8 счетов .
2.10. Сборка связки 16 счетов (пример): V-step (4) > step touch R/L (4) > grapevine R (4) > knee up (4). 4 повтора
2.11. Сборка связки 32 счета (с перемещением по залу/по квадрату разметки): march вперед/назад (8) > grapevine R/L (8) > V-step (8) > mambo R/L (8). 2–3 повтора
2.12. Краткая заминка: march на месте + дыхание, растяжение икроножных/передней поверхности бедра (без боли). 40–60 с

Выдержка из работы:

Ф.И.О. участника:
Цель: Улучшение техники классической аэробики у женщин и мужчин 30–35 лет (база/альтернатива, работа рук, перемещения) на физкультурно-оздоровительном занятии по фитнесу посредством поэтапного разучивания (метод «слоения»/layering) и многократного повторения под музыкальный счет.
Образовательная задача:
Совершенствовать технику выполнения базовых и альтернативных шагов классической аэробики (march, step touch, grapevine, V-step, knee lift, hamstring curl, mambo) у женщин и мужчин 30–35 лет на физкультурно-оздоровительном занятии по фитнесу посредством поэтапного разучивания под счет 1–8, показа «зеркально», выполнения связок 16–32 счета с подключением работы рук и перемещений.
Оздоровительная задача:
………………,
Инвентарь и оборудование: музыкальная аппаратура (колонка/плеер), секундомер, малярный скотч (разметка линии/квадрата), фишки (ориентиры перемещений) — по необходимости.

Содержание занятия Дозировка Организационно-методические указания
1. Построение группы. 20–30 с 2. Средства решения поставленных (последовательность упражнений): 2.1. Исходная стойка, «постановка корпуса»: нейтральная спина, плечи вниз, центр корпуса собран. 30–40 с 2.2. March на месте + базовая работа рук (низкая амплитуда). 2?8 счетов 2.3. March с перемещением вперед/назад (4 шага вперед + 4 назад) + руки в противоход. 2?8 счетов 2.4. Step touch вправо/влево (база) + руки «biceps curl» / «chest press» (по выбору). 2?8 счетов 2.5. Grapevine (вправо/влево) — база; затем альтернатива: grapevine + «knee up» в конце. База: 2?8; альт.: 2?8 2.6. V-step (вперед широко–назад узко) + руки «V-подъем» (до уровня плеч). 2?8 счетов 2.7. Knee lift (на месте/с легким продвижением) + руки «pull down». 2?8 счетов 2.8. Hamstring curl (захлест голени назад) + руки «row»/«lat pull» (динамично). 2?8 счетов
2.9. Mambo вперед-назад (правая/левая) + руки «punch» вперед (ниже плеч). 2?8 счетов .
2.10. Сборка связки 16 счетов (пример): V-step (4) > step touch R/L (4) > grapevine R (4) > knee up (4). 4 повтора
2.11. Сборка связки 32 счета (с перемещением по залу/по квадрату разметки): march вперед/назад (8) > grapevine R/L (8) > V-step (8) > mambo R/L (8). 2–3 повтора
2.12. Краткая заминка: march на месте + дыхание, растяжение икроножных/передней поверхности бедра (без боли). 40–60 с